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Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero ¿qué pasa realmente cuando cerramos los ojos? Pon a prueba tus conocimientos sobre cómo descansan, sueñan y se recuperan nuestros cerebros.
Soñador somnoliento 0–4 · Ave nocturna 5–8 · Maestro del sueño 9–10
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La melatonina es producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad, ayudando a regular tu reloj interno. La luz azul de las pantallas puede hacer que tu cerebro piense que aún es de día, lo que retrasa la liberación de esta hormona. Esta hormona también se encuentra en algunos alimentos como las cerezas ácidas y las nueces.
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El movimiento ocular rápido, o sueño REM, es cuando tu cerebro está muy activo y ocurren los sueños más intensos. Durante esta fase, tu cuerpo paraliza temporalmente sus músculos para que no actúes físicamente tus sueños. Los bebés pasan aproximadamente la mitad de su tiempo de sueño en REM, en comparación con solo el veinte por ciento en los adultos.
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Los koalas duermen hasta veinte horas al día para conservar energía, ya que su dieta de hojas de eucalipto es increíblemente baja en nutrientes y difícil de digerir. Aunque mucha gente piensa que los perezosos duermen igual, los perezosos salvajes en realidad duermen solo unas diez horas al día. Foto: Diliff, Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0.
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El ritmo circadiano está controlado por una pequeña región del cerebro llamada núcleo supraquiasmático. Responde a las señales lumínicas de los ojos para mantener las funciones corporales alineadas con el ciclo de día y noche. Las plantas y los hongos también tienen estos relojes internos para prepararse para el amanecer.
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Los delfines practican el sueño unihemisférico, lo que significa que una mitad de su cerebro permanece despierta mientras la otra descansa. Esto les permite seguir respirando en la superficie y vigilar por si hay tiburones. Incluso mantienen un ojo abierto durante este tiempo, que siempre es el ojo opuesto al lado activo del cerebro.
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Despertar a un sonámbulo no es peligroso para su salud física, aunque pueden estar muy desorientados o agitarse por sorpresa. Por lo general, lo mejor es guiarlos suavemente de regreso a la cama sin despertarlos. Se sabe que algunos sonámbulos realizan tareas complejas, como cocinar una comida completa o incluso conducir un coche.
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Ese sobresalto repentino se llama sacudida hípnica o mioclonía del sueño. Es un espasmo muscular natural que ocurre cuando tu cuerpo pasa de la vigilia al sueño. Los científicos creen que podría ser un reflejo antiguo de cuando nuestros antepasados dormían en los árboles, ayudando a evitar que se cayeran de las ramas.
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Muchas personas practicaban el sueño bifásico, despertándose una o dos horas en mitad de la noche. Durante este paréntesis nocturno leían, rezaban, charlaban o visitaban a los vecinos antes de volver a un segundo sueño. Este patrón desapareció cuando la luz artificial facilitó quedarse despierto hasta tarde.
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La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, lo que suma aproximadamente un tercio de la vida. ¡Alguien que vive hasta los 75 años pasa unos 25 años durmiendo! Los bebés duermen aún más, hasta 16 horas al día, mientras su cerebro y su cuerpo crecen a toda velocidad.
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Hipnos es el antiguo dios griego del sueño, mientras que su hermano Tánatos representa la muerte. Hipnos vivía en una cueva oscura por donde fluía el río del olvido, y la entrada estaba rodeada de amapolas. Su hijo Morfeo era el dios de los sueños, responsable de dar forma a lo que la gente veía mientras dormía.
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